Cosa fare quando ci si sente improduttivi | Forbes

Se ultimamente vi siete sentiti meno produttivi, non siete soli. Secondo un sondaggio di Thrive Global, oltre il 75% dei dipendenti si sente sopraffatto e significativamente meno produttivo a causa del lavoro da casa e delle distrazioni legate alla pandemia. La nostra concentrazione e il nostro sonno ne hanno risentito e, nonostante il fatto di lavorare più a lungo, abbiamo difficoltà a fare progressi in questo ambiente caotico, per cui proviamo anche frustrazione e senso di colpa. In momenti come questi, ecco cosa fare quando ci si sente improduttivi.

Ridefinire l’aspetto della produttività

Avete scoperto che, nonostante i vostri sforzi, non siete in grado di muovere l’ago come una volta? Vivere e lavorare in questo nuovo normale mondo post-Coronavirus significa trovare nuovi modi per definire e misurare la produttività. Potrebbe sembrare di passare attraverso una chiamata Zoom di squadra senza che il vostro bambino o il vostro cane vi interrompa, o di riuscire a connettervi con tutti i vostri clienti per vedere come se la stanno cavando.

Prendetevi una pausa per guadagnare prospettiva

A volte il modo migliore per essere produttivi è prendersi il tempo per riposare. Anche se sembra controintuitivo, prendersi una pausa è uno dei modi migliori per fare progressi. Le ricerche dimostrano che le pause sono essenziali per migliorare il nostro umore, il benessere generale e la capacità di rendimento. E in un mondo in cui una cacofonia di rumore ci bombarda, prendersi il tempo di voltarsi verso l’interno e riflettere ci permette di sfruttare l’unico aspetto che possiamo controllare: la nostra prospettiva.

Ricordatevi di dare un po’ di tregua a voi stessi e al vostro cervello

Si scopre che la nostra incapacità di concentrarci durante la pandemia non ha nulla a che vedere con la pigrizia. La dottoressa Amy Arnsten, una professoressa di neuroscienze di Yale che ha fatto un lavoro approfondito sulla risposta del cervello allo stress, dice che è il modo in cui il nostro cervello è collegato. Arnsten dice che durante i periodi di stress continuo e di incertezza, la corteccia prefrontale del nostro cervello – che ci aiuta a concentrarci, a pensare in modo critico e a prendere decisioni – in realtà si spegne per far posto alle parti più reattive e impulsive che ci proteggono nei momenti di pericolo.

Ciononostante, Arnsten dice che questo può portare a un circolo vizioso di perdita di concentrazione, picchiando se stessi al riguardo, il che rende le connessioni prefrontali ancora più deboli. Per contrastare questo, suggerisce di ricordare a se stessi che si tratta solo della normale neurobiologia e di essere gentili con se stessi, praticando un po’ di autocompassione.

Distinguere tra ‘occupato’ e ‘produttivo’.

Quando passate le vostre giornate (o settimane) a spegnere incendi e a saltare da una chiamata allo Zoom all’altra, vi sentite sicuramente occupati. Ma essere “impegnati” non è la stessa cosa che essere “produttivi” e può lasciarvi a chiedervi cosa avete realizzato. Per sentirsi più produttivi, stabilite dei limiti dicendo no a quelle “attività e domande” non urgenti e non importanti, e riprendete il vostro calendario per gestire il vostro tempo, trattandolo come il bene prezioso e prezioso che è.

Fate una sola azione verso il vostro obiettivo, per quanto piccolo

Quando si tratta di essere produttivi, raramente si riduce a gesti grandiosi; sono le piccole azioni, fatte in modo coerente nel tempo, che contano di più. Come dice il vecchio adagio, lento e costante vince la gara. Invece di inseguire il successo immediato, concentrare gli sforzi sul gioco lungo, compiendo una piccola azione ogni giorno per avvicinarsi ai propri obiettivi.

Non dimenticate di seguire e festeggiare i vostri progressi

È facile farsi prendere dalla frenesia pandemica e dimenticare di riconoscere i propri successi. Tieni traccia delle piccole vittorie registrandole in un diario o in un file elettronico. La prossima volta che vi sentirete un fallimento improduttivo, fate riferimento ai vostri appunti per darvi la necessaria spinta di motivazione e incoraggiamento, e ricordatevi di celebrare i vostri progressi.

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